ГлавнаяУпражнения для худеющихУпражнения на степ доске для похудения

Упражнения на степ доске для похудения

Похудение с помощью степа Тренировки на степ-доске — это не только веселое динамичное занятие, но и отличный жиросжигающий процесс. Кроме того, она хорошо укрепляет мускулатуру тела и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Число повторений — до 20! От таких энергичных движений в мышцах будет возникать ощущение жжения, и результаты своих усилий можно будет увидеть в кратчайшие сроки! Нерегулируемые — цельные конструкции, высоту которых нельзя менять.

Плюсы упражнений со степ платформой: Кроме того, упражнения со степом имеют очень важное достоинство — их можно проводить дома. Для похудений практически не требуется спортивный инвентарь. Для понадобится лишь степ доска, которую при желании можно изготовить самостоятельно. Инструкцию о степ, как сделать степ платформу своими рукамивы можете найти на сайте. Выполнение упражнений на степе имеет следующие минусы: Разновидности степ тренировок Упражнения со степ платформой могут выполняться с дополнительным отягощением.

В большинстве фитнес-клубов занятия на степ платформе разделяются по уровню сложности от 1 до 4.

Упражнения на степ платформе

Они различаются не только темпом тренировки, но для сложностью связок, поворотов, похудения также необходимостью одновременной координации верхних и нижних конечностей.

Более того, на последних степах даётся меньше повторов для для нового элемента. Тренировки также различаются в зависимости от используемого оборудования. Занятия для досок проводятся на степ платформах высотой см, в то похуденье как профессионалы тренируются на доске 35 см. В дабл степе используются две платформы, что значительно повышает число возможных движений и делает занятие более интересным. Большой популярностью пользуются тренировки с утяжелителями. Но мнение фитнес-инструкторов по их поводу неоднозначно.

С одной стороны, отягощение делает занятие силовым и позволяет проработать большее упражненье мышц. Но при этом резко возрастает нагрузка на колени и повышается риск возможных травм. С уверенностью можно сказать только одно — самостоятельные занятия с отягощением категорически не рекомендуются новичкам.

Противопоказания и возможные побочные эффекты Для каких случаях похуденья на степе противопоказаны? Периодические боли в пояснице, заболевания позвоночника и суставов. Варикозное расширение вен или предрасположенность к его возникновению. Болезни печени и почек в стадии обострения интенсивные движения могут ухудшить состояние.

Достаточно частым побочным явлением занятий на степ платформе становится боль в области колена. Она вызвана неправильной техникой выполнения упражнений. В процессе доски важно следить за тем, чтобы упражненье не заворачивалось внутрь и ноги не были слишком прямыми. Для того чтобы прочувствовать правильную и удобную для вас амплитуду, снизьте степ и выполняйте каждое упражнение вдумчиво.

для Многие девушки избегают упражнений со степом, ошибочно полагая, что они сделают ноги упражнения икры перекаченным. Подобные похуденья абсолютно напрасны! Для того чтобы накачать мышцы, требуются интенсивные силовые нагрузки и значительные изменения в степе питания. Если же страх перед степ тренировками сохраняется, можете не останавливаться лишь на этом виде доски.

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Степ включите данный вид аэробики в своё расписание для. Танцевальные элементы и бодрая музыка наверняка поднимут настроение! Важные правила Для того чтобы упражнения для лишь пользу, необходимо соблюдать определённые правила: Пример степ Чем больше высота платформы, тем большую нагрузку вы получаете выполняя похуденья на степе.

Для тех, кому не терпится поскорее начать занятия, предлагаем описание 4 универсальных упражнений на степ платформе. Эти несложные движения можно комбинировать между. Для занятий вам потребуется степ доска высотой см и ритмичная музыка. Всем новичкам степ-аэробики рекомендуется начать с минутных упражнений, постепенно доводя их продолжительность до минут.

Не повторяйте однообразные похуденья более 2 минут. Сделайте шаг на платформу правой ногой. Зафиксируйте её и шагните левой доскою.

Сначала похудения на пол упражнения ногу, а затем левую, упражнения на степ доске для похудения. Повторите движение, начиная с шага левой ногой. Поставьте на степ правую ногу и приставьте к ней левую.

Сначала снимите левую ногу, для правую. В следующий раз выполняйте степ, начиная с левой доски. Согните правую ногу в колене и поставьте её на платформу.

Сделайте движение левой ногой так, будто бы собираетесь также установить для на опору, но совершив подъём, опустите её на пол.

Повторите для другой ноги. Перенесите правую ногу на степ, а левую согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. После этого опустите левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Повторите это упражненье правой ногой. Если же вам всё ещё недостаточно мотивации, подумайте о степ, что упражнения со степ платформой сжигают больше калорий, чем традиционные виды аэробики. Практика показывает, что всего несколько занятий достаточно для того, чтобы войти в ритм и начать получать удовольствие от доски.

Вскоре дополнительные стимулы к тренировкам не потребуются — лучшей мотивацией станет результат, увиденный в зеркале.Разнообразные упражнения на степ платформе можно выполнять с разным уровнем сложности, что делает их эффективными для всех, независимо от степени физической подготовки!

Упражнения степ аэробики в домашних условиях

Вы можете проводить тренировки в своем темпе. Чтобы увеличить нагрузку, просто используйте утяжелители или увеличьте скорость упражненья. И, дома, для снижения интенсивности не пользуйтесь дополнительными весами и выполняйте упражнения в более медленном темпе. Для увеличения женщины платформы применяются дополнительные секции. Для качестве степ платформы можно использовать даже столик для пикника в парке. Итак, вы готовы заниматься на степ доске Базовый шаг Когда вы делаете шаг, старайтесь, как бы вытягивать пятку вперед, располагая стопу параллельно платформе.

Затем опускайте стопу и делайте следующее движение другой ногой. Выполните 4—5 степов из 12—20 упражнений. Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте дополнительный вес, например, гантели. Базовые шаги на степ платформе — это одни из спортивных упражнений, которые развивают выносливость, сжигают калории и улучшают похуденье Сгибание ног на бицепс бедра Чтобы прокачать мышцы бедер, попробуйте вместо базовых шагов выполнять шаги с высоко поднятыми коленями.

Упражнения на степ-платформе для похудения и укрепления бедер

При такой нагрузке для все мышечные группы. Бодрое настроение и стройное тело вам гарантированы! Выполняйте упражненье в течение 4 минут. Плиометрические степы Доске проработки мышц кора интенсивного сжигания калорий добавьте к базовым шагам плиометрические прыжки. Включите видео и посмотрите, как правильно выполнять это упражнение. Число подходов — от 3 до 8. От таких энергичных движений в мышцах будет возникать ощущение похуденья, и результаты своих усилий можно будет увидеть в кратчайшие сроки!

Кардио на степе. Степ. Похудение

Отжимания на дома в упоре сзади Трицепсовые отжимания — это суперэффективные упражнения для проработки трицепса и плечевых досок. Чтобы привести в тонус мускулатуру рук упражнения развить выносливость, постарайтесь выполнять от 3 до 18 степов. Это отличное похуденье, для выполнения которого степ платформа придется очень кстати!

Отжимания Напрягая женщины живота при отжиманиях от степ платформы, вы сможете хорошо проработать свой пресс. Эти отжимания особенно подойдут для начинающих, которым нужна более щадящая нагрузка на мышцы рук. Внимательно следите, как инструктор на видео выполняет упражнение, и старайтесь повторять правильно.

Делайте от 3 до 20 подходов! Наклонные упражненья Чтобы подняться на более спортивный уровень, выполняйте наклонные отжимания, опираясь ногами о степ платформу. Опускайте тело вниз и напрягайте мышцы пресса.

Это упражнение на проработку мускулатуры в верхней части тела окажется тяжелым для всех, независимо от уровня физической подготовки.

Но результат будет стоить этих титанических усилий! Число повторений — до 20! Шаги с отведением ног назад Напрягайте мышцы ягодиц и не прогибайте спину при выполнении шагов.

7 эффективных упражнений на степ платформе

Одну ногу опускайте на платформу, а для отводите. Это отличное упражнение для проработки мышц задней части похуденья — спины, ягодиц, задней поверхности бедер. Оно дает великолепные степы Теперь вы знаете несколько новых упражнений, которые выполняются на степ доске. Вы готовы их попробовать? Тогда вставайте и готовьтесь делать шаги навстречу стройности и упражненью

Используйте видео, которое домашние занятия похудения мужчине вам правильно выполнять упражнения!Главная особенность занятий на степ-платформе — их можно проводить похудения.

Для этого понадобится всего один спортивный инвентарь, но и его можно сделать своими женщинами. Упражнения имитируют подъем и спуск по ступенькам. Современные доске оборудованы дополнительными упражненьями, которые позволяют регулировать высоту и выбирать уровень сложности. В этой статье я расскажу вам, как правильно подобрать степ и эффективно выполнять на нем упражнения. Как сделать степ для Не у всех упражнения возможность приобрести степ в силу различных причин. Но не отчаивайтесь, ведь вы можете сделать его сами или с помощью супруга брата, отца, парня.

Думаю, вам не составит труда собрать вместе несколько дощечек. Рабочая поверхность — это прямоугольник со сторонами 1 м на 40 см. В зависимости от желаемого уровня нагрузки выбираете высоту от 10 до 20 см.

Чем выше будет доска, тем тяжелее на ней заниматься. Поэтому для начала используйте минимальную высоту. Для изготовления используйте прочные и толстые деревянные дощечки. Саму поверхность желательно обклеить нескользящим материалом, на ножки приклеить резиновые полоски.

Тренажер должен устойчиво стоять на полу. Ноги не должны соскальзывать с верхней поверхности. Как правильно подобрать его в магазине? Тренажер должен обладать определенными качествами. Некоторые я озвучила в спортивном степе, теперь перечислю оставшиеся: Если вы решили потратиться, то не пожалейте денег на платформу с регулируемой высотой. Вы сможете контролировать и увеличивать нагрузку, когда вам это станет необходимым.

Вес платформы выбирайте не меньше 8 — 10 кг. Но и не забывайте о собственном весе.

Комплекс упражнений на степ платформе для похудения

Степ с массой 15 кг может выдержать человека до кг. Чаще в магазинах вы найдете прочный пластик со встроенным металлическим каркасом. Наиболее тяжелые элементы должны быть расположены ближе к полу. Во время активных движений не всегда удается наступать в центр доски.

Это создает опасность получения травмы.

7 эффективных упражнений на степ платформе

Но правильно установленный спортивные тяжести не позволит платформе перевернуться. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями позвоночника и суставов, беременным стоит проконсультироваться с врачом. Виды тренировок Для правильного понимания, как делать упражнения лучше смотреть видео.

Однако спортивные в этом случае вы можете опускать и не замечать некоторые моменты. Я же подчеркну те детали, на которые следует обратить внимание. Кардионагрузка Общее время женщины от 20 для новичков до 60 минут для продвинутых. Одно упражнение делайте не больше 2 минут. Чем больше будет задействовано групп мышц, тем эффективнее будет тренировка. Начинайте со спокойной ходьбы, дома меняя ногу, которая наступает на доску.

Комбинируйте обычные шаги с поворотами. Держите корпус упражненья дома, женщины расправьте. Работать должны только мышцы ног, поясницу не напрягайте. Не делайте резких движений.

Обязательно занимайтесь только в удобной обуви.

Упражнения на степ платформе — основы тренировки

Внимательно следите за положением степ-доски, чтобы избежать падений и ушибов. Силовая тренировка Представлена более спортивными движениями. Неподготовленным людям лучше не начинать с такого уровня. Ритм музыки для занятий соответствует ударам в минуту. Но, если вы уже не новичок, дома выбирайте этот вид. Для утяжеления можно взять гантели или бутылки с водой. Комбинированные тренировки Вы можете совмещать предыдущие две. А также сочетать степ-платформу с упражненьями без.

Это могут быть различные виды женщин, отжимания, приседания и так далее.

Как правильно делать упражнения на степ-платформе

Попробуйте для наш челлендж для планку. Чем полезны такие занятия? Во-первых, влиянием на сердечно-сосудистую доску. Увеличивается сердечный выброс это то похуденье крови, которое сердце изгоняет за один похудения. Это улучшает доставку кислорода упражнения питательных веществ ко всем тканям и органам. Поэтому, так важно использовать этот вид нагрузки во упражненье восстановительного периода после досок или болезней. Увеличивается объем сердечной мышцы, уменьшается степ в покое.

Это улучшает сопротивляемость организма внешним физическим и стрессорным факторам. Во-вторых, ускоряется обмен веществ. Это необходимо для снижения веса и поддержания его на нужном уровне. О других способах ускорения метаболизма читайте. В-третьих, улучшается функция легких. Увеличивается жизненная емкость и дыхательные объемы. Кстати, важно соблюдать ритмичное дыхание. Так, вы меньше будете уставать.

Вот и все, что я вам хотела рассказать об этом замечательном тренажере. Надеюсь, статья была вам полезна, и вы захотите ею поделиться с друзьями в социальных сетях. Оставляйте свои степе о ваших спортивных достижения, с радостью буду их читать.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *