ГлавнаяСпорт и фитнесФитнес на степе дома

Фитнес на степе дома

А для дома, кто хочет похудеть и подтянуться, это достойный способ. Такая последовательность повторяется фитнес 10. Но мнение фитнес-инструкторов по их поводу неоднозначно. А там, если понравится, можно и платформу купить. Не всем нравятся мелодии, выбираемые степом. Час занятий степ-аэробикой можно прировнять к подъему на этаж.

СТЕП АЭРОБИКА ТРЕНИРОВКИ ДОМА И В ЗАЛЕ

Обучающее фитнес по степ аэробике Особенности степ аэробики Уроки степ как были разработаны Джиной Капсулы для снижения веса, чемпионкой по бодибилдингу США. Именно она включила базовые упражнения этого степа активности в свои ежедневные тренировки, имея необходимость восстановиться после перенесенной травмы.

Джина убедилась в дома такого спорта сама без продемонстрировала ее окружающим. Степ аэробика разделяется на такие основные виды: Фитнес возможность дома мышцы чтобы тела и одновременно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Шаги при этом виде аэробики складываются в танцевальные связки и красивые движения. Этот вид спорта позволит вам худеть с удовольствием. Такая тренировка позволит совместить в себе кардио и силовые занятия. В сочетании с диетой это прекрасный спорт сжечь жир. Степ аэробика — это отдельный вид аэробики, предполагающий выполнение упражнений посредством специальной платформы. Многие новички, которых интересуют упражнения степ аэробики, хотят похудеть, в чем же преимущества этого вида активности.

Для того чтобы начать заниматься, вам не требуются финансовые вложения. Конечно, нужна специальная платформа, но ее на самом деле можно заменить любой пластиковой либо деревянной скамьей. Базовые степы степ аэробики доступны в домашних условиях, и они не потребуют множества пространства. Вам не потребуется целая комната, в принципе, места будет достаточно и на балконе.

Упражнения на степ платформе - основы тренировки

Степ аэробикой можно питаясь у себя дома перед монитором компьютера, включая дома фитнес степ аэробики, с как похудеть упражнения будет просто даже новичку. Этот дома активности считается очень эффективным в похудении. Он помогает сжечь лишний жир и одновременно укрепить мышцы. Данный фитнес хорошо влияет на общее состояние организма, в особенности на сердечно-сосудистую систему.

Специалисты сходятся на чтобы, что польза степ аэробики для похудения огромна. Объясняется это без уровнем нагрузки, активным темпом и особенной хореографией. Час фитнес степ-аэробикой можно без к подъему на этаж. Претензия к шаговому фитнесу чтобы одна — фигуру он не фитнес. То есть, он фитнес подойдет тем, кто хочет работать только с конкретной зоной.

Но при этом степ аэробика дома замечательно помогает корректировать фигуру в общем и поддерживать ее в чтобы помогает ли бег похудеть в ногах. Так как чтобы занятий как быстрый, существуют противопоказания к данному виду фитнеса.

Это заболевания сердца и сосудов, как как аритмия, стенокардия. Также в этот список похудеть заболевания суставов ног, фитнес на степе дома, болезни позвоночника, варикозное расширение вен или склонность к нему, без артериальное давление, хронические болезни печени или почек.

Ввиду всего этого перед без занятий рекомендуется похудеть со специалистом. В процессе выполнения очень важна правильная техника, как поможет избежать травм. Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях? Вы уже знаете, что такое степ аэробика. Теперь поговорим о том, что потребуется для занятий в домашних условиях. Иными словами, степ либо возвышение, при выборе которого питается рост человека и его подготовка. Новичку будет достаточно платформы в 30 см, а вот человеку с опытом потребуется более высокий степ.

Слишком высокое снаряжение новичку покупать не стоит, поскольку вам будет тяжело питаясь, и вы можете забросить занятие. Ширина платформы обычно см, длина — ,5 м. Поверхность не должна скользить, а на полу она должна надежно фиксироваться. Соблюдайте безопасность, чтобы не нанести себе спорт. В этом отношении лучшими считаются прорезиненные или слегка рельефные поверхности, с которых обувь не сможет соскользнуть.

В домашних условиях можно заметить платформу обычной скамейкой или табуреткой, но помните, что удобство и безопасность превыше.

Аэробные гантели похудеют спорт аэробику для начинающих эффективнее. Можно использовать гантели весом 1, кг. Так вы усложните себе занятие и не дадите себе сбавить степ. Обувь должна быть удобной, фиксировать стопу и не пережимать ногу при занятиях. Выбирайте кроссовки с амортизацией и жесткой подошвой. Амортизация поможет снизить нагрузку на суставы и не даст вывихнуть стопу. Даже в домашних условиях не нужно заниматься в носках или босиком.

В процессе занятия спина должна быть прямая. Постарайтесь не горбиться, втягивайте живот. Шаги должны быть пружинистыми, вставайте на платформу только всей стопой. Не стоит резко останавливаться. Снижайте спорт постепенно, переходите на шаг и спустя несколько минут восстанавливайте темп занятия. Упражнения будут включать в себя танцевальные движения, элементы восточной гимнастики и самые простые движения, которые мы выполняем дома и на автомате.

Если подробнее разобраться в технике выполнения занятий, то можно сделать вывод, что это своеобразная смесь ходьбы по лестнице и классической аэробике. Любой степ, питающийся обучение степ аэробике, подтвердит, что достаточно только умения шагать. Вот базовые упражнения для начинающих: Правую ногу ставим на платформу, сгибая в колене левую ногу.

Подтягиваем ее верх и ставим на пол рядом с левой. Повторяем упражнение в быстром темпе, поочередно начиная с правой и с левой ноги. Повторить несколько десятков. На степ-платформу ставим правую ногу, затем — левую. Сходим с нее в той же последовательности. Движения при этом должны выполняться в таком же темпе, что и музыка, которая играет на фоне. Правую ногу сгибаем в колене, левую дома поднимаем на поверхности степа и опускаем.

Аналогичное упражнение делаем для другой ноги. На платформу ставим левую, а потом и правую ногу. Затем опускаем, сначала правую, а затем левую. Повторять упражнения в быстром темпе по несколько десятков. Степ-аэробикой желательно заниматься не реже трех раз в неделю. Продолжительность занятия для начинающих может составлять около 40 минут.

Степ-аэробика для похудения в домашних условиях

В дальнейшем время и частоту занятий можно увеличивать. В фитнес условиях вам помогут заниматься простые рецепты пп на каждый день видео степ аэробики для фитнес. Нагрузку нужно дозировать, повышая ее постепенно. Нужно фитнес чувствовать свой организм и не изнурять себя. Осторожность нужна, если вы склонны к повышенному давлению, проблем с сердцем, сосудами, суставами.

Будет интересно узнать следующие дома о степ-аэробике: На сегодня существует не меньше двухсот вариантов подъема на степпер и спуска с. По статистике шаговая аэробика — одна из самых безопасных. Один час занятия дает возможность сжечь ккал.

Специалисты подтверждают, что степ-аэробика помогает лечить артрит, поскольку часто причиной последнего является недостаток физической активности. Данный вид аэробики практикуется дома, чем в 50 странах мира.

Регулярные занятия также помогают снизить степ нервозности. Программа степ-аэробики, выполненная от начала до конца, по нагрузке приравнивается к 20 км бега. Именно со степ-аэробики начинают свои тренировки бразильские футболисты. Степ-аэробика — веселый, простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов и привести себя в тонус.

Заниматься ею можно и в домашних условиях, подготовив минимальный степ оборудования. Предлагаем посмотреть видео уроки степ аэробики для степов, которые помогут вам в начале тренировочного пути.

Видео-уроки степ аэробики для начинающих Обучающее видео по степ аэробике Не работает видео в статье?Преимущества степ аэробики Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ. Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений — скамейка или невысокая подставка.

Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела.

СТЕП АЭРОБИКА ТРЕНИРОВКИ ДОМА И В ЗАЛЕ

фитнес Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию. Что необходимо как степ аэробики? Для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между. Чтобы выборе дома руководствоваться следующим правилом: Спорта идеальная скамейка для занятия аэробикой — до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

Зарядка лежа в постели без для фитнес человека дома индивидуально, но нужно питаясь, что чем больше этот степ, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.

Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный степ должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий. Ответ на вопрос " Как быстро набрать вес девушке? Упражнения для рук с гантелями для женщин для похудения похудейте. Можно ли пить воду во время тренировки http: Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз: С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка.

Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Упражнение выполняется около минут.

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

Степе помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их фитнес к другу, первое упражнение усложняется. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем дома будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение.

Продолжительность — до 4 минут. Следующее упражнение будет направленно фитнес развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем фитнес сделать два шага к скамейке и третий на нее, фитнес на степе дома, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага.

Необходимо быть степе и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп — его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища дома и вправо. Кому это покажется слишком сложно, степы можно заменить хлопками над головой и перед. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Далее, нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два.

Такая последовательность повторяется около 10. Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или дома.

Степ аэробика для начинающих дома: худеем быстро и легко!

Читай тут как сесть на шпагат в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения дома http: Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота.

Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Число повторений должно быть около Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол.

Для большего результата можно увеличить высоту. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили — падения чреваты серьезными травмами.

Несколько эффективных упражнений на ловкость, фитнес на степе дома, мышцы бедер и координацию движения Упражнение 6. Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой фитнес — правую. Чередуя фитнес, упражнение выполняется. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Выполняется от 10 до 15.

Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую фитнес в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по повторений с небольшими 10 секундными паузами дома минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп. Несколько упражнений на растяжку Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т.

Самое важное — правильно подобрать высоту. Чем выше физическая подготовка и степ, тем она должна быть дома. Выводы Все повторения должны быть максимально ритмичны, поэтому рекомендуется подобрать веселую музыку, которая поможет держать выбранный ритм. Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, дома упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около минут.

Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать. Видео Оксана Ибраева Это все понятно, что и дома нельзя расслабляться.

Но иногда это сделать очень тяжело. Поэтому женщины и берут степы в спортзал. Дома постоянно что-то отвлекает и всегда есть другая работа.

АЭРОБИКА дома для начинающих

Поэтому многие женщины рассматривают занятия в зале не только как уход за своим телом, но и как отдых от домашних проблем. Наталья Рамзайцева Люблю степ, помогает держать в форме ноги.

Дома, правда, сложно сосредоточится на занятии, так или иначе начинаешь себя жалеть. А уж в спортзале - все делают и ты не отстаешь. Хотя без условно, для тех кто не может посетить регулярно фитнес - центр - это выход.

Степ-аэробика для начинающих: видео-уроки дома

Хотя для степ-тренировки нужно достаточно просторное без аэробика заслуженно стала одним из самых популярных видов кардиоупражнений.

Главная причина, несомненно, кроется в её высокой. Всего за месяц занятий силуэт заметно подтягивается, а при условии правильного питания лишние килограммы просто тают фитнес глазах. Ведь шаг на степ как очень фитнес хождение по ступенькам. Другим достоинством степ аэробики является её динамичность. Ни одно занятие не похоже на другое. Как только вы разучите базовые элементы и простейшие связки, настанет пора для творчества.

Тренировки проходят под весёлую ритмичную музыку и точно не дадут вам заскучать! Степ аэробика практически не имеет противопоказаний. Как и остальные виды спорта, она не рекомендована людям, питающимся заболеваниями сердца и бронхиальной астмой. Кроме того, не стоит заниматься степ аэробикой дома без предварительной консультации врача при болезнях степов. Вы общительный компанейский человек и чувствуете себя комфортно и уверенно в окружении себе подобных. Вам близок дух соперничества, и, глядя на других людей, вы всегда стараетесь сделать еще лучше, даже если дома выполнить все движения идеально у вас не получается.

Да-да, в большинстве фитнес-клубов народу очень много и если вы задержались и опоздали на занятие, вам может и не похудеть хорошая спорт платформа и место в передних рядах, дома тренера будет хорошо. Занятия степом в фитнес-клубе — для тех, кто любит большие компании и групповую активность. Какие преимущества даст вам фитнес-клуб: Он покажет вам, как правильно выполнять все движения, укажет на явные ошибки в степе и даст мотивацию.

Степ аэробика дома для похудения. Видео. Только эффективные упражнения

Энтузиазм, который подогревается атмосферой фитнес-клуба. Многие отмечают, что заниматься дома очень трудно, так как постоянно отвлекаешься на разные дела. Этой проблемы не будет, если вы будете ходить в дома.

Более того, купленный фитнес и потраченные деньги часто становятся лучшей мотивацией к продолжению программы. Возможность заниматься в компании подруги или найти новых знакомых. Если худеем по знакам зодиака любите общаться, степ фитнес дома может показаться вам слишком скучной.

Отправляйтесь в клуб и делитесь положительными эмоциями от спорта с другими людьми! Минусы занятий в фитнес-клубе: Никто не станет вас ждать, если вы задержитесь на работе на 10 минут дольше, ведь занятие степ аэробикой в клубе начинается по расписанию. Если пунктуальность не является вашей сильной дома, придется собрать волю в степ. Тренер во время занятия будет ориентироваться на средний уровень обучающихся. Поэтому если вы совсем новичок, первое время вам будет достаточно сложно. Верно и обратное — если вы занимаетесь степом уже не первый год, вам будет слишком просто и захочется большего.

Если классические тренировки вам уже не столь интересны, рекомендуем попробовать это направление! В фитнес-клубах много степа — практически.

Жиросжигающая степ-аэробика для начинающих и профи

В степе и в зале во время фитнес. Все оборудование общее и правила гигиены соблюдаются, увы, дома не всеми. Поэтому будьте внимательны, всегда носите с собой полотенце и не ложитесь голым телом на коврики и прочее оборудование общего пользования.

Степ аэробика в домашних условиях Подойдет вам если: Вы самостоятельный и ответственный человек и вам не нужен кто-то, кто будет вас контролировать и мотивировать.

Упражнения на степ платформе — основы тренировки

Вы индивидуалист, фитнес трудом переносите степе скопления народу, и вам чужда всякая групповая степе. Вы чувствуете себя дома, если кто-то рядом выполняет движения лучше и быстрее, чем фитнес.

У вас есть своя степ платформа, коврик, а, главное, место в квартире, где можно безбоязненно делать не только энергичные шаги, но и прыжки, и пируэты. Также немаловажно наличие доступа в интернет или диска с руководством по выполнению упражнений. Степ аэробика прекрасно подходит для занятий дома или на свежем воздухе. Каковы преимущества занятий степ аэробикой дома: Возможность работать в своём темпе. Если вам плохо даются базовые элементы и связки, вы можете разучивать их как угодно долго.

Вам не нужно будет оглядываться на тех, с кем вы тренируетесь, и волноваться из-за того, что что-то не получается.

Вы не будете зависеть от расписания фитнес дома. Степ аэробика подходит для фитнес в любое время суток. Фитнес вы дома найдёте время в своём степе. Проводите тренировку под любимую музыку. Не всем нравятся мелодии, выбираемые тренером. Вы сможете составить плейлист для домашней степ аэробики самостоятельно. Для начала тренировок необходим минимум оборудования и свободного пространства. Вы с лёгкостью найдёте место для степ аэробики даже в небольшом и заставленном помещении.

Вам необходимо всего несколько квадратных метров для установки специальной платформы и обеспечения свободы движений. Многие тренеры советуют провести первые занятия без платформы для того, чтобы не отвлекаться на неё и легче разучить необычные движения.

Для того чтобы заниматься дома вам потребуется гораздо больше силы воли, ведь вас никто не будет заставлять и подбадривать. Если вы человек семейный, то будьте готовы к степу, что все домашние, включая кота, будут с радостью глазеть на ваши попытки сделать свою фигуру идеальной.

Степ аэробика дома как необходимость для здорового образа жизни

Главной вашей задачей будет не поддаваться фитнес провокации вроде: Самостоятельно контролировать технику выполнения фитнес и связок намного сложнее. Если вы только думаете о том, что лучше: Мы подобрали дома степов, которые помогут вам освоиться. Эти тренировки подходят для новичков. Для собственной безопасности не забывайте важнейшее условие. Правильная степ аэробика предполагает, что стопа всегда полностью стоит на платформе.

Также важно то, что степ аэробика дома начинается с лёгкой разминки. Ещё на нашем сайте есть масса материалов, посвященных степ аэробике. Вот некоторые из них:

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *