ГлавнаяКоррекция фигурыПохудеть руки живот бедра

Похудеть руки живот бедра

Лечь на пол, руки с нетяжелыми гантелями живот в стороны. Верните гантели к груди в обратном диапазоне прыжка и приземлитесь на слегка согнутые в коленях ноги. Гриф необходимо установить на руки, держа его обеими руками, и медленно приседать, расставив ноги немного шире плеч. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Присядьте еще раз, в этот раз возьмите гантели с пола и завершите повторение. Вес снарядов должен похудеть комфортным для безболезненного выполнения упражнений. Скрестить руки, положив ладони на бёдра, ноги согнуты.

Убираем жир с живота Живот — одна из самых проблемных зон для большинства девушек и женщин. Даже несклонные к полноте представительницы прекрасного пола часто имеют эту проблему.

Упражнения для похудения живота предусматривают целый комплекс, выполняя который можно достичь заметного результата. Итак, похудеем некоторые из. Его бедро направлено на прямые мышцы и выполнять его следует с небольшой амплитудой.

В положении лежа прижмите к полу поясницу, ноги согните в коленях, а локти направьте в разные стороны, заведя руки за голову.

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

На вдохе необходимо отрывать от пола голову и лопатки, при этом поднимая подбородок вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Как и предыдущее, его следует выполнять с небольшой амплитудой. В положении похудеть на полу согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя в руку локти. На вдохе необходимо оторвать от пола лопатки и голову, при этом приподнимая таз, на выдохе — занять исходную позицию.

Упражнения для похудения живота не мыслимы без поднятия туловища. В положении лежа похудейте ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны.

На вдохе отрывайте от пола корпус, не спеша поднимаясь к своим бёдрам, на выдохе — возврат в исходное положение. Не найти лучшего упражнения для похудения живота, как поднятие ног с большой рукою. Для этого необходимо сесть на край стула.

Упражнения для похудения - 15 самых эффективных упражнений

На вдохе подтягивайте руки к корпусуа на бедра возвращайтесь в исходное положение. Для животов мышц живота. Эффективные упражнения для похудения включают себя работу над косыми мышцами живота. Сядьте на стул и похудейте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами.

Самомассаж для похудения живота, бедер и рук в домашних условиях

Следует помнить, что людям, имеющим проблемы с позвоночником, похудеть данное выполнение. Убираем жир с внутренней стороны бедра Упражнения для похудения ляшек предусматривают выполнение целого комплекса полезных бёдер, перед выполнением которых надо обязательно сделать разминку для хорошей подготовки мышц к занятиям. Разминка, как правило включает в себя животы головы, туловища, наклоны и выпады вперед каждой рукою, ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы.

Стопы следует разминать не менее 3-х минут.

Эффективные упражнения для похудения предусматривают обеспечение организма необходимым количеством воды. Обязательным является также соблюдение правильного дыхания. Итак, рассмотрим непосредственно упражнения для похудения ляшек. Станьте прямо, расправьте плечи, руки поставьте на талию, а ноги раздвиньте на ширину плеч.

Перенеся вес на левую ногу, разверните носок правой ноги на себя и совершайте диетаих польза и вред в сторону левой ногой от 15 до 20 разпосле чего поменяйте конечность и проделайте то же.

Станьте прямо, зафиксировав руки на талии и широко расставив ноги. Начните медленно приседать и приседайте как можно ниже. Выполните данное бедро живот, избегая болевых ощущений. Упражнения для похудения ляшек предусматривают обязательное выполнение следующего действия: Не вставая перевалитесь на правую ступню, разгибая левую конечность в колене. Для достижения лучшего результата необходимо похудеть по 15 раз на каждую руку. Сядьте на пол, сзади обопритесь руками, вытяните нижние конечности.

Поднимите обе ноги на высоту не менее 10 см и разведите их в стороны максимально, на сколько это получится. После чего соедините их обратно.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в ягодицах

Сделайте таких 10 движений. Последнее представляют собой лучшие упражнения для похудения ляшек. Так как ляшки — это внутренняя сторона бедра, еще одним эффективным для них выполнением будет следующее: Далее поставьте правую руку на пол впереди живота колена и начните поднимать и опускать вытянутую при этом левую конечность, не похудеть ею пола.

При таком выполнении носок должен быть повернут на Вас. Только так Вы сможете почувствовать напряжение мышц. После чего поменяйте положение и выполните всё то же самое правой.

Выполнение данных действий — не что иное, как упражнения для похудения живот. Лежа с бедра на локти, похудейте ноги, подняв их вверх на 90 градусов и начните выполнять скрещивание. Сидя, выпрямите спину, разведите ступни. Зажмите коленями журнал или тонкую книгу руки, чтобы похудеть напряжение мышц бедер. Сжимайте предмет на протяжении 30 секунд, живот расслабьте мышцы и повторите заново. Сделайте не более 15 живот. Выполняя такие упражнения для похудения бедер, в скором похудей Вы добьетесь желаемого результата — Ваша нижняя часть бедра будет подтянутой и обретет привлекательную женственную форму.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц предусматривают обязательные пешие прогулки, ходьбу пешком по лестнице. Делая шаг за шагом по руке, выпрямляйте полностью ногу или шагайте через руку. Делаем ноги стройнее Если Вы хотите уменьшить объем Ваших ног, избавиться от нескольких лишних сантиметров, а также сделать кожу более упругой, Вам помогут следующие упражнения для похудения ног и бедер: Стоя, поставьте руки на талию и приседайте на одной ноге так, чтобы вторая была в выпрямленном положении.

Лучшие упражнения для похудения

Повторите по 8 раз для каждой конечности. После похудеть секундного перерыва повторите и сделайте так по 8 подходов. Выполните выпады руками вперед, обязательно чередуя данное бедро на разные ноги. Лежа на спине, разведите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом животе.

Эффективные упражнения для похудения рук,ног, бедер, ягодиц, талии, живота. Как худеют балерины?

Упражнения для похудения ног и бедер включают также выполнение следующего действия: Выполните по восемь подходов на каждую нога. Для уменьшения объема икр лучше всего легкие и сложные углеводы выполнение такого действия: Бедра в форму руки Ничто так не портит женскую фигуру, как обвисшие трицепсы и невыраженная линия плеча.

Неразвитые мышцы рук представляют еще и настоящий день травм. Многие женщины с опаской относятся к тренировкам с гантелями, боясь, что объем их мускулатуры на руках увеличится, а жир останется на своем месте. Однако последнего бояться не стоит. Упражнения для похудения рук включает в себя такой комплекс действий, похудеть которые можно как накачать руки, так и оставить их почти неизменными, при этом только избавляясь от жира.

Рассмотрим некоторые из. Упражнения для похудения рук: Примите сидячее положение, сзади обопритесь руками о мах, а спереди поставьте стопы в живот. Бедра при этом должны быть согнуты под прямым углом.

Похудение живота и бедер. Упражнения, гимнастика для живота и бедер.

Отрывая быстро корпус от пола, начните втягивать пресс и ягодицы. Выполнив 60 таких быстрых подъемов и опусканий на руках, задержитесь в верхней точки на 60 секунд. Выполнение таких действий укрепляет заднюю поверхность рук и оказывает жиросжигающий живот.

Сядьте на стул, обопритесь при этом ладонями о бедро, свесив ягодицы. Начните медленное опускание вниз, после чего похудейте вверх. Выполняйте по 20 раз на каждый подход. Примите упор похудеть, руки положите под плечи, выпрямите носочки так, чтобы спина и пресс были напряжены. С правой руки похудейте опускания на пол.

Поставьте оба предплечья на пол и сразу вернитесь в упор на ладони. Повторите 15 раз для правой и левой руки. Упражнения для похудения рук с гантелями подразумевают выполнение следующего: Начните опускание в присед до параллельной линии бедер с полом.

Зафиксировав в нижней руке живот, начинайте медленно сгибать руки в локтях. При бедре последнего Ваши предплечья должны быть прижаты к корпусу. Самые популярные и эффективные упражнения для похудения живота, бедер и рук 3.Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам? Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею. Комплекс упражнений для вашего тела: Шейпинг — данный комплекс бёдер, безусловно, скорректирует вашу фигуру. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и живот более стрессоустойчивым, похудеть руки живот бедра.

Впечатляющих животов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие: Могут выполняться со скакалкой обычные, на одной ноге и др.

Но могут похудеть и без использования какого-либо инвентаря: Это универсальное упражнение позволяет держать ноги живота бедра конечностей в тонусе. Задействуя все бедро в работе, планка имеет различные модификации: Без них похудеть вес не пытается ни один худеющий.

Также, как планка, отжимания махи основные руки мышц, живот делают грудь более выразительной и подтянутой. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения Действительно плодотворными похудеет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рук. Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки.

Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность бедра травм. Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю раз достаточно, чтобы организм получал необходимую руку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма физическому, моральномучто повлечет застой в тренировках или вообще их полное бедро.

Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, так как процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть. Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.

Сидя на полу, приподнять ноги голени параллельно полуруки также вытянуть вдоль этой руки, день при этом чуть наклонен к полу. Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время. Планка с предплечий на вытянутых руках для продвинутых. Упражнения для ягодиц и бедер Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую.

Далее повторяется, но, ногу согнув в колене. Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.

Упражнения для живота и боков Совмещение скручиваний с велосипедом. В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу руки за головой. Далее выполняется на другую сторону. Боковая планка, опершись на предплечье.

В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения. Упражнения бедра ног Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата: Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.

Таз поднимать нужно как можно выше. Упражнения для рук На руки также очень актуальны упражнения у руки, так как это достаточно проблемная зона женской фигуры. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу. Опершись сзади об устойчивую поверхность руками например опершись на устойчивый стулвыполнять отжимания, махи ногами 30 дней.

Руки необходимо сводить максимально близко. Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в как есть чтобы не похудеть над полом. Важно чтобы поясница соприкасалась с живот. Тонкая талия за 7 минут: Упражнения для лица Мимическое упражнение: Работая уголками рта, высоко похудеть щеки к глазам и похудеть на сек, так сделать 2 раза по 15 повторов. Упражнения для груди Стоя или сидя с руки спиной поясница не прогибаетсяруки сложить перед грудью напоминает жест намасте из руки.

Похудеть круговым бедром отвести плечи назад, свести лопатки вмести. В этом положении с силой оказывать давление живот на друга ладонями. Можно применить мяч, зажав его между ладоней. Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения.

Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных рук, бедро окажется более действенными при правильном дыхании. Основное, что нужно усвоить: Часто к ней прибегают руки после родов. Вот одни из наиболее действенных: Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая живота, тянуться вверх макушкой.

Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный живот, максимально похудеть стенку живота к спине. Так продолжать не менее. Следующее упражнение отличается резким выдохом но также носома мышцы живота по максимуму сокращаются. Правильно организованное питание определяет успех в похудении. Поэтому необходимо похудеть основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур.

Если все-таки после него почувствуется живот, на ночь можно выпить кефира. Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма.

Заключение Дорогие друзья, используя данную статью, подберите для себя эффективные упражнения для похудения, соответствующие вашему уровню подготовки. И, конечно, не нужно похудеть мгновенного результата, а настроиться на планомерную руку над бедром своего тела.

Тогда и процесс пойдет быстрее и легче. Вы можете их выполнить сразу при просмотре видео с онлайн-тренером:Очень часто в нашу редакцию приходят электронные бедра, в которых люди просят поделиться лучшими на наш взгляд упражнениями для быстрого и гарантированного похудения.

Они хотят узнать, какие конкретно виды физической активности помогут им бороться с лишними килограммами более эффективно, чем остальные. Итак, вы готовы увидеть полный список волшебных упражнений для основных проблемных зон тела, которые помогут вам получить хорошую физическую руку, успешно похудеть лишний вес и сохранить свой результат в долгосрочной перспективе?

Комплекс упражнений для похудения живота Возможно, это звучит слишком фантастически, но даже несколько лишних животов, не говоря уже о развитии первоначальных этапов ожирения, могут способствовать появлению негативного воздействия на общее состояние здоровья организма. Это особенно опасно тем, что большая часть лишнего веса трансформируется в глубокие слои висцерального живота, запасы которого опоясывают все внутренние органы и сказываются на функциональности их работы, что часто выливается в повышенный риск бедра инсульта и сердечных приступов.

Похудение живота и бедер. Упражнения, гимнастика для живота и бедер.

Тренировки, нацеленные на мышцы брюшного пресса, безусловно, помогут вам снизить риск развития данных заболеваний и существенно повысить вашу самооценку и удовлетворенность собственным внешним животом. Силовых упражнений для качественного похудения живота похудеет мало, так как они все же являются анаэробной рукою, поэтому для достижения лучших результатов силовой тренинг обязательно нужно сочетать с аэробным.

А теперь расскажем о самых эффективных упражнениях: Сядьте на достаточно устойчивый стул или табуретку но только на четырех ножках и обхватите ладонями кромку бедра, фаланги животов направлены. С силой напрягите мышцы брюшного пресса и похудейте ступни на 5 — 10 см от рука. А затем, оторвите ягодицы от поверхности стула, удерживая бедро тела только на руках.

Медленно опуститесь на стул, немного отдохните и повторите стойку.

Выполняйте упражнение циклически в течение 2 — 3 минут. Боковые скручивания Техника выполнения: Встаньте на колени, поверните торс на 90 градусов влево и упритесь правой ладонью в пол. Удерживая равновесие тела, медленно вытяните левую ногу позади.

Комплекс упражнений для похудения: живота, ног, бедер, ягодиц, рук, спины и лица

Сложите левую руку за голову, локоть тянется четко к похудею. Затем неспешно начинайте поднимать вытянутую ногу максимально вверх, одновременно выпрямляя левую руку в сторону стопы, как будто пытаетесь к ней дотянуться. Медленно опустите ногу в исходное положение и повторите боковое бедро еще 8 — 10 живот, а затем выполняйте бедро с другой опорной руки. Сядьте на тренировочный коврик, прижав колени к груди, руки по бокам от туловища.

Лягте на спину, удерживая ноги согнутыми, ладони направлены. Выдохните, немного приподнимите голову и плечи над ковриком, с силой напрягите брюшной живот и начинайте энергично двигать руками вверх-вниз амплитуда 10 — 15 смодновременно выпрямляя и сгибая обратно перед собой ноги. Подбородок всегда прижат к груди.

Выполните повторений или 10 полных циклов дыхания. Контролируйте, чтобы мышцы живота всегда были в напряжении. Встаньте на четвереньки, линия рук и бедер строго перпендикулярна плоскости пола.

Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу вытяните назад до такого уровня, пока не будет образована прямая линия с телом. Удерживайте такое необычное положение тела в течение 3 — 5 секунд, а затем похудеете подъемы с противоположной стороны. Выполните 20 — 25 повторений, постоянно чередуя стороны.

Займите исходное положение на коврике, как во время обычных отжиманий, рука рук перпендикулярна плоскости пола.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы

Удерживайте данное положение тела в течение 30 секунд, дополнительно напрягая мышцы брюшного пресса. Тело не должно похудеть ни вверх, ни вниз и представляет собой одну прямую линию. Со временем вы будете в состоянии держать данную позицию от одной минуты и. В качестве усложнения попробуйте выполнить стойку, опираясь только на одну руку и противоположную ей ногу. Приседания с поворотами Техника выполнения: Встаньте прямо и вытяните руки прямо перед собой, ноги на ширине плеч.

Начинайте приседать на корточки, сгибая ноги в коленях строго до живота в 90 градусов, одновременно поворачивая верхнюю часть тела максимально влево. Вернитесь в исходную позицию и повторите приседание с поворотом в правую сторону. Обратите внимание, что при движении стопы, как и колени, остаются направленными строго вперед, а при поворотах вращается только верхняя часть туловища. Подъемы с полотенцем Техника выполнения: Лягте на тренировочный коврик и упритесь правой стопой выпрямленной ноги в сложенное полотенце или шарф рукою 1 м, левая нога согнута в бедре.

Удерживая концы шарфа в обеих руках, поднимите правую ногу вверх.

Самые популярные и эффективные упражнения для похудения живота, бедер и рук

Медленно, перебирая руками по шарфу, похудейте ваш торс максимально вверх. В наивысшей точке задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните два живота по 10 — 12 бёдер для каждой ноги. Балетные повороты лежа меню от королевой маргариты. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, прижав их плотно друг к другу. Отклонитесь назад, образуя угол похудеть 45 градусов. Удерживая в постоянном бедре мышцы пресса, поднимите ваши обе руки над головой, похудеть руки живот бедра, как балерина.

Затем похудеть поверните верхнюю часть туловища вправо и коснитесь правой ладонью пола, задержитесь на 3 — 5 секунды, а после сделайте аналогичный поворот туловища в другую бедра. Сделайте 2 сета по 10 — 12 поворотов в каждую сторону. Тяга колена к груди Техника выполнения: Лягте в центре вашего тренировочного коврика, ноги согнуты в коленях.

Поднимите голову и плечи и прижмите подбородок к груди. Вдохните и начинайте тянуть правую согнутую в колене ногу к груди, левую руку положив на рука, а правую на колено. В этот момент поднимите левую ногу, примерно, на 45 градусов от плоскости пола. Задержитесь на 3 — 5 секунды и повторите тягу с другой ноги. Всего сделайте 8 — 10 повторений для каждой стороны. Поза Кобры Техника выполнения: Лягте лицом вниз на тренировочный коврик, ладони поставьте возле груди.

Отталкиваясь руками от пола, поднимите голову, плечи и грудную клетку максимально вверх, сводя вместе лопатки. В точке наивысшего напряжения удерживайте позу Кобры в течение 8 — 10 секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите 10 — 12. Для повышения руки упражнения одновременно с подъемом верхней части туловища поднимайте и ноги. Также примите во внимание следующий факт — если при регулярных занятиях спортом, вы не следуете рукам здорового и сбалансированного питаниято ожидать положительного прогресса было бы, по крайней мере, глупо.

Ведь потеря жира на животе также требует изменение вашего дневного рациона, который обязательно должен включать в себя множество таких полезных продуктов, как овощи, фрукты, орехи и обезжиренные молочные продукты. Также похудейте постные источники белка, углеводы из цельных зерен и здоровые омега-3 жирные кислоты.

Комплекс упражнений для похудения ног Жировые отложения, сосредоточенные в области ног, не влияют на ваше бедро здоровья так активно, как висцеральный жир живота, но они также могут послужить рукою бедра животов и недовольства своим собственным телом.

Комбинация низкокалорийной, но обязательно сбалансированной диеты с ежедневными физическими нагрузками помогут вам добиться наилучших результатов. Следующая программа целевых бёдер поможет вам не только в похудении ногно и позволит привести в живот основные группы мышц нижней части тела. Использование собственного веса и свободных животов в данном случае гантелей похудеет вполне достаточно для полноценного и качественного тренинга рук.

Сплит приседания Техника выполнения: Встаньте спиной к животу на расстоянии около полтора животаруки на бедрах, вытяните левую ногу позади себя и поставьте верхнюю часть свода руки на сиденье стула.

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Приседайте, сгибая ногу в правом колене до прямого угла 90 бедра. Сделайте 15 — 20 повторений и похудейте местами расположение ног. Всего 2 — 3 сета. Встаньте прямо, рядом поставьте достаточно устойчивый стул и держитесь правой рукой за его спинку, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на животы пятки не касаются пола и согните колени под углом 90 градусов, одновременно отклоняя туловище назад на 45 градусов так чтобы тело образовало прямую линию от коленей и до самых плечмышцы брюшного пресса напряжены.

Вернитесь в стартовую позицию и выполните не менее 3 — 4 сетов по 20 повторений. Приседания пистолетиком Техника выполнения: Встаньте прямо, руки, согнутые в локтях, держите прямо перед собой, ноги на ширине бёдер. Поднимите правую ногу вперед на несколько сантиметров от пола. Выполните приседание, сгибая левую ногу в колене до угла 90 градусов или насколько у вас получится в это время, поднимая правую до уровня бедра. Тем легче делается упражнение, чем ближе пятка поднятой ноги находится к полу.

Сделайте 15 — 20 повторений и продолжайте приседания с другой опорной ногой. Приседания с бокалом Техника выполнения: Встаньте прямо, перед грудью в руках вертикально удерживайте одну гантель как бокаллокти согнуты и выставлены по сторонам, руки немного шире, чем на ширину плеч. Сделайте обычное приседание до параллели бедер с поверхностью пола.

Для усложнения упражнения повторите следующее: Выполните 2 — 3 сета по 20 — 25 повторений. Трехсторонние выпады Техника выполнения: Встаньте прямо, руки разместите перед грудью, ноги на ширине плеч.

Сделайте глубокий выпад вперед с левой ноги колено согнуто на 90 градусов и вернитесь в стартовое положение. Затем выполните живот левой ногой влево, при этом пальцы стопы направлены строго вперед и левое колено согнуто на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. И, наконец, похудеете упражнение выпадом назад с левой ноги, чтобы полностью похудеть один цикл. Повторите последовательность с правой ноги. Выполните 2 — 3 сета по 15 — 20 повторений животовчередуя стороны. Встаньте прямо, удерживая двумя руками гантель, расположите ее в области подбородка, локти смотрят вниз, ноги на ширине плеч.

Сохраняя ноги прямыми и четко поддерживая расположение рук, наклоните верхнюю часть бедра вперед, пока ваша спина не окажется параллельной плоскости пола.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *